[...] dawnej formy. Wczesniej bralem tylko kreatyne, bialko + dieta. Pytanie co teraz powinienem kupic pod trening na mase i sile. Interesuje mnie tez zgubienie tluszczu z okolic brzucha i tu pytanie czy warto laczyc suple na mase ze spalaczami typu L-karnityna. Mam zamiar trenowac 3-4 razy w tyg, waga 85kg, 181cm, 22lata, z gory dzieki za pomoc.
[...] ma sens? A-Unoszenie nóg w leżeniu B-Skręty tułowia w leżeniu C-Unoszenie kolan w leżeniu D-Skłony boczne E-Unoszenie nóg w zwisie F-Skłony w leżeniu Zaczynam ćwiczyć 5 razy w tygodniu brzuch (razem z innymi partiami)i wybieram np.w środe D a w piątek C i tak na przemian 5s. ze zwiększoną liczbą powtórzeń co każde powtórzenie literki.Ale nie [...]
[...] lecz utrata masy ciała jest bardzo wolna... Obecnie szykuje się na zawody i teraz najbardziej istotny jest dla mnie spadek wagi, a nie skład ciała. Zostały 3 tyg. a jeszcze muszę zrzucić ok. 5 - 6 kg. obecnie ważę 62 - 63... Jaki powinien być rozkład btw przy zbijaniu wagi? Trening mam późno wieczorem... trenuję 5 - 6 razy w tyg. Pozdrawiam
[...] bo nie mam kasy a jak każdy chłopak chciałbym wyglądać dobrze.Chciałbym ćwiczyć w domu ale nie dysponuje sprzętem.Mam tylko hantle 6 kg.Mam 185 cm wzrostu i waże 75 kg.2 razy w tygodniu chodze na basen.Co mam zrobić aby poprawić swoją sylwetkę,wyrzeźbić mięśnie itp.Czy isnieje jakiś trening dla mnie???Najbardziej chciałbym popracować nad [...]
jestem tydziwn na clenbuteronie balkana 0,40 i szalu nie ma poszlo 4 kg ale najbardziej chodzi mi o pas a tam stoji b2g dzien w3,5 t1,5 aero 4razy po 30min w tyg co moge do tego dodac zeby lepiej szlo wino ?czy spokojnie czekac ten tydzien pozniej 2 of i 2 razy tak samo co radzicie sila odziwo po mecie nie spadla wogole trening fbw 5 10 5 niby [...]
mam 36 lat, zawsze lubiałam się ruszać, terez chciałabym wrócić do wagi z przed 2 ciąż. Nie wiem jaki trening wybrać. Mogę uprawiać 3-4 razy w tygodniu marsze z kijami (30 MIN i dołączyć ćwiczenia na wszystkie partie mięśni lub tylko gimnastykę 40 min w domu. NIe wiem co dla mnie lepsze - mam sylwetkę budowy klepsydrę i dość mocne ramiona i [...]
[...] 3kg, hantelki 2x po 10kg. Do tej pory ćwiczyłem tak jak mi się podobało :D, rozciągałem się. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie. Wiem że ten temat był setki razy ale proszę pomóżcie. Mam 14lat, 170cm wzrostu, 66kg wagi. Dodam że chciałbym żeby ten trening przygotował mnie do przygody z siłownią którą chcę zacząć za rok lub dwa. Z [...]
Witam mam pytanie zaczynam masowac jestem ekto 188cm, 18lat, 80 kg 6WW, 2,5 B, 1,5 Tłuszczu (Kalorie około 3700). Trening na siłowni będzie 4 razy w tyg. maksymalnie do 2h z rozgrzewka (rozgrzewka 20-25 minut). Ale chce podniesc kalorie do 4k i do tego masowke 800kcal dziennie czyli w sumie wyjdzie 4800. Ile na tydzien ma przysc maksymalnie [...]
[...] 48h, czyli trening co drugi dzień? Czy jako osoba młoda, przy założeniu dużej dawki snu i dobrej diety pod względem mikroskładnikowym mógłbym trenować powiedzmy 4-5 razy w tyg FBW? Jeżeli nie ma to sensu bądź jest niewskazane, to co polecicie osobie, która uważa, że stać ją na więcej niż 3 treningi siłowe w tygodniu, ale zależy jej na [...]
[...] 7 dni w tyg. Dosc ciezko pracuje fizycznie ale bez problemu znajde czas na cwiczenia. i teraz pytanie moglby mi ktos ta silownie i basen rozpisac na 7 dni silownie robie 4 razy. I-klata bic, II-nogi, III-bray tric, IV-plecy kaptury. Fajnie by bylo jak by mi ktos rozpisal w jakie dni sobie ustawic ten trening i w jakie dorzucic basen saune itp. [...]
[...] zmniejszyc intensywnosc treningu?moze mi ktos wytlumaczyc dlaczego?? nie rozumiem tego zupelnie... i jak to ma wygladac i na jakiej zasadzie. przykladowo jak ja cwicze 6 razy w tygodniu codziennie inna partie miesni po1.5 godzinki wiec w czym ma sie objhawiac to zmniejszona intensywnosc treningu i czy jest to koniecznie bo szczerze mowiac nie [...]
[...] chcialbym sie dowiedziec jaki moze byc trening dla 13 latka. nie jestem zbyt silny i chcialbym przypakowac :P. mam dwa ciezarki po 4 kg jak wiekszasc. Podnosze je ok. 20 razy dziennie, jakies 10 pompek i 25-30 brzuszkow. Czy jest to ok ? Chcialbym sie tez zapytac czy cwiczyc pomimo bulu miesni. zawsze jak koncze pompki mam porozciagane [...]
Za jakiś czas mam zamiar ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia co mogę dorzucić/wyrzucić, żeby ten plan miał sens. Przeczytałem poradniki, ale ciężko jest się stosować i gotować sobie zaj**iste dania, a wynika to z powodu braku czasu. Przychodzę do domu, jem, nauka, chwila odpoczynku, trening, odpoczynek [...]
Witam, Na wstępie zaznacze, że na ogół nie mam problemów z kolką. Otóż 4 dni temu postanowiłem wyjść wieczorkiem troszkę pobiegać (biegam 4 razy w tygodni rano). Niestety tego dnia byłem już po kolacji, więc zaczęła łapać mnie kolka, ale ja byłem zaparty i kontynuowałem trening ;] Do dzisiaj czuje ból nawet kiedy nie biegam, np. podczas marszu. [...]
Jak ulozyc sobie kolejnosc cwiczen? Robie trening na poprawe wyciskania czyli klatka 2 razy w tygodniu . W poniedzialek i czwartek nie moge cwiczyc bo mam treningi w siate w szkole . Mowil tez ktos zeby nie robic barkow dzien po klacie bo niby zle to jest . I zaznaczam ze narazie nie moge cwiczyc nog , kontuzja kolana . Ja myslalem nad takim [...]
[...] zdaniem przyrost 22% siły na sucho w czasie trwania programu to mażenie ściętej głowy.Może tak być u początkujących ,ale raczej nie u zaawansowanych. Poza tym dodałbym do programu powtórzenia negatywne(odpowiednio wyliczone na ciężarze od 90% do 110% maxa). Proponowałbym trening wyciskania 2 razy w tygodniu. Reszta wydaje się być o.k. kingeri
Co uważacie o następującym treningu: 3-4 razy w tygodniu: trening obwodowy jak na treningu sztuk walki, mianowicie jakieś 60 minut non stop praca, między innymi ćwiczenia w następującej kolejności: brzuszki 20x podciąganie nachwytem 6-12x pompki 10-15x wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x przysiady 10-20x przenoszenie nóg na boki leżąc na [...]
Witam, układam nowy Plan, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni. Tak wogóle to mówimy o treningu na mase. Zasanawiam się czy nie lepiej by było ćwiczyć każdego dnia na inną partię mieśni. Co będzie bardziej efektywne (w masie) ćwiczenia na [...]
Cwicze co 3 dni,czyli 2 razy w tyg.Duzo pracuje wiec nie mam czasu na wiecej dni treningowych.No i tu jest problem ,podzielilem cialo na 2 czesci(4 dniowy plan zlaczylem w 2 dniowy) trenuje juz tak ok1,5 roku.Nie jestem zadowolony jzu z przyrostow choc na poczatku wazylem 65 teraz 76 przy wzroscie 177cm.Co wziasc na pierwszy cykl Metke czy test [...]
Witam mam bardzo trudną sytuacje trening jest 5 razy w tyg. dieta jesr wysoko białkowa, po czasie postanowiłem kupić kreatyne firmy Olimp Xplod biore ją od 3tyg. dziś po treningu pewien koleś starszy spory staż treningow zapytał co biore odp. mu puscił taką wiązke na temat kreatynki ze zaczalem myslec o swoich nerkach. powiedział wprost, ze w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
